Lista de Dietas
En estos últimos años surgieron muchas dietas famosas tanto para perder peso a corto plazo, largo plazo o simplemente para adoptar un estilo de vida más sano.
Algunas de las dietas más famosas son:
Dieta Atkins
La Dieta Atkins (oficialmente llamada “Atkins Nutritional Approach”) es una dieta de baja en carbohidratos creada por Robert Atkins, quien ha dicho que creó la dieta para resolver su propio problema de sobrepeso.
Esta dieta se ha popularizado a través de una serie de libros, empezando con el libro Dr. Atkins’ Diet Revolution en 1972.
Dieta budista
Es una dieta principalmente vegetariana (para seguir los preceptos de “ahimsa” o no violencia) practicada por algunos de los creyentes en el Budismo.
Dieta Macrobiótica
La dieta macrobiótica es un régimen dietario que involucra comer granos como parte dominante de todas las comidas, acompañándolos de vegetales y porotos, evitando el uso de comidas altamente procesadas o refinadas.
Dieta Mediterránea
La dieta mediterránea es una recomendación nutricional moderna inspirada por los patrones dietarios tradicionales de zonas costales del sur de Italia, Grecia y Creta.
Dieta de Okinawa
La dieta de Okinawa es una dieta rica en nutrientes, de bajas calorías que proviene de la gente de las islas Ryukyu, distintas dietas inspiradas en los habitantes de estas listas fueron comercialmente promovidas.
La dieta se caracteriza por utilizar poco pescado y cerdo al que se le remueve todo el contenido graso, más del 6% de las calorías se obtiene de la soja y de otras legumbres.
Dieta Vegetariana
Como su nombre lo indica, la dieta vegetariana consiste en un régimen alimenticio basado en vegetales, frutas, cereales, granos, nueces y semillas.
Dieta South Beach
La dieta South Beach es una plan dietario diseñado por el cardiólogo Arthur Agatston y el dietista Marie Almon como una alternativa de dieta baja en grasas.
El propósito principal de la dieta era evitar enfermedades cardíacas en los pacientes del Dr. Agatston, a principios del año 2000 se dieta volvió famosa de boca en boca como dieta para perder peso.
Consejos para Perder Peso
Perder peso puede convertirse en una de las cosas más difíciles que ha hecho en su vida. Es muy fácil (y divertido) aumentar de peso, pero es muy difícil perder peso.
Para perder peso, tiene que hacer sacrificios, como evitar comida poco saludable, contar calorías, hacer ejercicio, etc.
¡Siga estos consejos y les ayudarán a perder peso!
6 Consejos para Perder Peso
- Siga unos quince días una dieta a base de frutas y verduras, poco pescado (a la plancha) o carnes blancas (pechuga de pollo, pavo). Recurra lo menos posible a las pastas y las carnes rojas. Si toma legumbres que sea con recetas ligeras (arroz con verduras, guisos como la olla gitana) durante la dieta (fuera de la dieta no se prive de comer legumbres). La repostería apártela totalmente de su vista. No consuma alcohol (excepcionalmente un vaso pequeño de vino tinto). Excepcionalmente puede probar una pequeña onza de chocolate negro puro (70 %).
- Combine platos de cocina vegetariana con frecuentes ensaladas.
- Utilice productos (frutas y verduras) de temporada, tienen más sabor y son más baratos. Se adaptarán mejor a sus necesidades según sea la estación (ejemplo: calor verano, necesidades de hidratación, etc.).
- Beba mucho líquido: agua, infusiones y jugos.
- Aprenda sobre las propiedades de los alimentos y emplee con mayor frecuencia los que tienen “propiedades adelgazantes, o mejor “desintoxicantes” tales como el pepino, el limón, el ajo, la alcachofa, etc. Son productos utilizados en muchas dietas de adelgazamiento con buenos resultados. Poesen propiedades que propician la desintoxicación, la eliminación de toxinas y la desilución rápida de grasas.
- Ande, muevase, sea activo con moderación (suba escaleras, camina al trabajo).
Dieta Scarsdale, para perder peso rápido
Puede bajar un kilo diario, siempre y cuando se haga al pie de la letra. Aporta de 1,000 a 1,200 calorías diarias. La dieta Scarsdale propone tomar más proteínas, menos azúcares y menos grasas, para que el cuerpo tenga que aprovechar sus reservas. Es importante no realizarla durante mas de dos semanas.
La Dieta Médica Scarsdale y el Programa para Mantenerse Delgado
La dieta Scarsdale está dividida en dos fases:
La Dieta Médica Scarsdale (DMS) es un plan de 15 días para adultos que no tengan necesidades dietéticas o problemas especiales.
Se debe aplicar El Programa para Mantenerse Delgado (PMD) después de los 15 días del plan anterior. Este programa le ofrece una lista de comidas para elegir mucho más amplia, con el que muchas personas continúan perdiendo peso. Si necesita perder más peso después de dos semanas con el PMD, vuelva a la DMS por dos semanas más.
Reglas básicas de la dieta Scarsdale
- Coma exactamente lo indicado.
- No beba alcohol.
- Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee.
- Las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas.
- Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice sólo limón o vinagre.
- Coma los vegetales sin grasas.
- La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel.
- No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada.
- No siga la dieta Scarsdale durante más de 15 días.
La Dieta Scarsdale
Desayuno (igual para todos los días)
- 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada
- 1 rebanada de pan de proteínas
- Café o té (sin azúcar, crema o leche)
Lunes – Dieta Scarsdale
Almuerzo
- Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res, etc.) pero magros.
- Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia). Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento.
- Café, té o soda dietética.
Cena
- Pescado o mariscos (de cualquier clase)
- Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee
- 1 rebanada de pan de proteínas
- Toronja o fruta de la temporada
Martes – Dieta Scarsdale
Almuerzo
- Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)
- Café o té
Cena
- Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia
- Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino
- Café o té
Miércoles – Dieta Scarsdale
Almuerzo
- Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre
- Toronja, melón o fruta de la temporada
- Café o té
Cena
- Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio
- Café o té
Jueves – Dieta Scarsdale
Almuerzo
- 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa)
- Requesón, bajo en grasa
- Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento)
- 1 rebanada de pan tostado
- Café o té
Cena
- Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera)
- Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia
- Café o té
Viernes – Dieta Scarsdale
Almuerzo
- Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie)
- Espinaca, lo que quiera
- 1 tostada de pan
- Café o té
Cena
- Pescado o mariscos
- Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee
- 1 rebanada de pan
- Café o té
Sábado – Dieta Scarsdale
Almuerzo
- Ensalada de frutas (cuanto quiera)
- Café o té
Cena
- Pavo o pollo asados
- Ensalada de tomates y lechuga
- Toronja o fruta de la temporada
- Café o té
Domingo – Dieta Scarsdale
Almuerzo
- Pollo o pavo fríos o calientes
- Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor
- Café o té
Ceba
- Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte)
- Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados)
- Coles de bruselas
- Café o té